昔のことを思い出す方法は？過去の懐かしい・楽しかった記憶を呼び起こすには
「小さな頃のことを思い出したい」「家族との大切な記憶が思い出せなくてもどかしい」などのお悩みを抱えていませんか？
昔のことを思い出すには、思い出の場所に行く、当時聴いていた曲を聴くなどのきっかけ作りが重要です。
本記事では、昔のことを思い出す方法を紹介します。昔のことを思い出して懐かしい気持ちになりたい方は、ぜひ参考にしてください。
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目次
昔のことを思い出す方法
昔のことを思い出すには、懐かしい体験をしたり当時を思い出すきっかけになるものに触れたりすると効果的です。具体的な方法を8つ紹介します。
- 思い出の場所へ行く
- 当時聴いていた曲を聴く
- 小さい頃に好きだった本を読む
- 昔懐かしい食べ物を味わう
- 家族で思い出話をする
- 「昔に流行ったものクイズ」を出してもらう
- 重要ニュース年表を見る
- 昔のアルバムやビデオを見返す
それぞれ解説します。
思い出の場所へ行く
昔住んでいた場所や通っていた学校など、思い出の場所を実際に訪れましょう。住んでいた頃によく歩いていた道を散策したり、当時よく行っていた店舗を訪れたりすると、視覚や聴覚などさまざまな感覚から当時を思い出せるためです。
さらに、新しくできた店舗や建物など、住んでいた頃から変化したものも発見できます。当時との違いに気づくことで、より鮮明に昔のことを思い出せるでしょう。思い出の場所の特産品を購入したり好きだった飲食店を訪れたりして味覚を刺激するのも効果的です。
当時聴いていた曲を聴く
当時よく聴いていた曲や流行した曲など、思い出したい記憶に関連する曲を聴くのも効果的です。音楽を聴くと記憶や感情を司る海馬が刺激され活性化するため、昔のことを思い出しやすくなります。
懐かしい曲を聴くと、通勤・通学や勉強など、当時曲を聴きながらしていたことの記憶が蘇ることもあります。「部活に打ち込んでいた頃、この歌詞に励まされた」「この歌に自分の恋愛を重ねていた」など、当時の記憶や感情を思い出すこともあるでしょう。
小さい頃に好きだった本を読む
絵本や小説、図鑑など小さい頃に好きだった本を読むことも、昔のことを思い出す方法の一つです。
本を読み返すと、夢中になって読んでいた頃の気持ちを思い出せます。親によく読み聞かせをしてもらっていた本であれば、読んでもらっていたときの思い出や感覚が蘇るでしょう。
昔懐かしい食べ物を味わう
幼い頃によく食べていたものを食べ、味覚を刺激するのも効果的です。遠足や運動会のお弁当、誕生日のときだけの特別なメニューなどの思い出の味を味わうことで、当時の楽しかった思い出や感情を思い出すきっかけになります。
また、好きだった料理を自分で再現するのもおすすめです。実際に手を動かして調理することで脳が刺激され、昔のことを思い出しやすくなります。
家族で思い出話をする
家族に関係することを思い出したい場合は、家族旅行や学校行事の思い出などを家族で話してみましょう。家族で思い出話をすると、自分が忘れていたエピソードを聞ける可能性があるためです。
自分が覚えていたことと家族から聞いた話をつなげることで、曖昧だった思い出をはっきりとさせられるでしょう。
幼少期から学生の頃まで辿るように話せば、昔話に花が咲いて、懐かしい記憶や気持ちを思い出せるかもしれません。
「昔に流行ったものクイズ」を出してもらう
昔流行った音楽やゲーム、芸能人などのクイズを出してもらう方法もおすすめです。クイズを通して、当時自分が好きだったものや夢中になっていたことなどを思い出せます。
正確な答えが出なくても、問題文を聞くだけで当時の出来事を思い出すきっかけになります。たとえば、昔流行ったドラマについての問題文を聞けば、当時好きだった芸能人や、友達とドラマの話題で盛り上がっていた日々を思い出せるでしょう。
重要ニュース年表を見る
世間を騒がせた大きな事件や社会現象などの重大ニュースをまとめた年表を見るのも効果的です。年表から自分と関連している出来事や、当時ニュースを見たり聞いたりした際の印象などを思い出せます。
年表と家族との思い出をリンクさせて振り返るのもおすすめです。「テーマパークが開園した当時、家族と一緒に行った」「当時話題になっていたゲームを家族で楽しんでいた」など、懐かしい記憶を思い出すきっかけになります。
昔のアルバムやビデオを見返す
当時の写真をまとめたアルバムや当時撮影したホームビデオを見返すのもおすすめです。
写真やビデオで実際に当時の様子を見れば、撮影されたときの出来事や感情などをリアルに思い出せます。撮ったまましまい込んでいた写真やビデオテープなどを整理すると、忘れていた記憶を思い出すきっかけにもなるでしょう。
なお、昔のビデオを再生する場合は、専用の再生機器を準備する必要があります。再生機器を準備できない場合は、DVDへのダビングやデータ化などを検討しましょう。
【注意】ビデオテープに残した過去の記憶はいつか物理的に消え去ってしまう
ビデオテープは昔を思い出すための貴重なアイテムですが、経年劣化でいつか見られなくなります。
たとえば、長年しまい込んでいたVHSや8mmなどのビデオテープは、カビが生えたり切れていたりすることがあります。劣化したビデオテープを無理に再生しようとすると、ビデオテープが破損して完全に再生不能になってしまう危険性があるため、注意が必要です。
また、ビデオテープの再生機器は生産終了しています。そのため、新しく機器を入手するには中古での購入かレンタルを利用する必要があります。
思い出のビデオを再生する際には、必ずビデオテープや再生機器の状態を確認しましょう。もし自力での再生が難しい場合は、DVDへのダビングやデータ化がおすすめです。ビデオテープの経年劣化を気にせずに、ビデオデッキがなくてもPCやスマホ、DVDプレイヤーなどで気軽に見られるようになります。
ビデオテープをDVDにダビングしたりデータ化したりするには手間や時間がかかります。さらに、劣化したビデオテープを無理に自力でダビングしようとすると、テープそのものが破損して二度と録画したビデオが見られなくなることもあります。
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楽しかった・懐かしい記憶を思い出すことによる精神面・健康面へのプラス効果
楽しかった・懐かしい記憶を思い出すと、以下のような精神面・健康面へのプラス効果が期待できます。
- 幸福感を得られる
- 認知症予防になる
なぜこうしたプラスの効果が得られるのか解説します。
幸福感を得られる
昔のことを思い出すと、脳内でドーパミンが分泌され、幸福感を得やすくなります。懐かしさを感じることで報酬系に関与する脳領域の活動が活発になり、ドーパミンの分泌が促されやすくなるためです。
ドーパミンは神経伝達物質の一つで、やる気や意欲の向上、快感をもたらします。嬉しいことがあったときや達成感を覚えたときなどに分泌されることから、報酬系とも呼ばれる物質です。
ドーパミンが分泌されることで幸福感が得られてポジティブな気分になりやすくなります。
参考：堀朝樹,髙橋英彦（2021）.「なつかしさの神経基盤」『心理学評論』 Vol.64, No.1,pp.101–111.
認知症予防になる
昔のことを思い出して話したり相手の話を聞いたりする「回想法」で脳を刺激すると、認知症予防につながります。
回想法は1960年代にアメリカの精神科医ロバート・バトラー氏が提唱した心理療法の一種です。
回想法には1対1または10人前後のグループで行うやり方がありますが、自宅で気軽に実施するのであれば、家族と1対1で実施するのがいいでしょう。1対1の場合は、自由に昔のことを話したり、テーマを決めて面談形式で行ったりします。
楽しかったことや辛かったこと、家族との思い出などを語り合うことで脳が刺激されて活性化します。これにより、集中力の向上や精神的な安定にもつながります。
音楽や写真、おもちゃなどを用意するとさらに昔のことを思い出しやすくなるため、思い出に関連するものを用意して行いましょう。
参考：公益財団法人長寿科学振興財団健康長寿ネット「回想法」
昔の嫌なことを思い出して鬱な気持ちになる・悲しくなるときの対処法
昔のことを思い出そうとした結果、昔の嫌なことまで思い出してしまい、悲しくなってしまうこともあるでしょう。昔の嫌なことを思い出して鬱な気持ちになる・悲しくなるときの対処法には、主に以下の4つが挙げられます。
- 体を動かす
- 没頭できることをする
- 気持ちを紙に書き出す
- 楽しかった記憶を思い出す
それぞれ解説します。
体を動かす
嫌な思い出が頭から離れないときは、ウォーキングやジョギング、ストレッチなどの軽い運動をして、嫌な記憶から意識をそらしましょう。運動をすると脳が刺激されて前向きな気分になり、ネガティブな気分を発散させる効果があります。
ただし、激しい運動をすると頑張りすぎて体力を消耗し、肉体的に辛くなることがあります。気分がすっきりしたと感じられる、軽く汗ばむ程度の運動をしましょう。
没頭できることをする
仕事や家事、趣味など頭や体を動かす作業に集中して取り組むのも有効です。目の前の作業に集中して嫌なことを考えないようにすると、嫌だった思い出や感情が自然と頭の中から消えていきます。作業中に嫌なことを思い出した場合は、目の前のことだけを考えるように気持ちを切り替えましょう。
気持ちを紙に書き出す
頭のなかに浮かんだ嫌な思い出や気持ちをそのまま紙に書き出すと、気持ちが軽くなる効果が期待できます。
嫌な思い出や気持ちを頭の中で考えてばかりいると、考えや気持ちがまとまらず嫌なことが頭から離れなくなりがちです。紙に書き出すことで、頭のなかのモヤモヤを客観視できるようになります。
書き出す際は、きちんとした文章として整理する必要はなく、頭のなかに浮かんだことを思いのままに書きつづるだけで問題ありません。嫌な思い出について頭のなかでぐるぐると考えてしまうときに、実践してみましょう。
ポジティブな記憶を思い出す
過去の嬉しかった記憶や楽しかった出来事を、意識して思い出すのも効果的です。
嫌なことを思い出しているとネガティブな気分になり、不安が募ったり自信がなくなったりしてしまうことがあります。何かを達成したときのことや褒められて嬉しかった出来事などを思い出すと、自己肯定感を高められます。
どんな些細な記憶でも問題ないため、自分に対して肯定的な気持ちになれそうな記憶を思い出しましょう。
「昔のことを思い出す」に関するよくある質問
「昔のことを思い出す」に関するよくある以下の3つの質問について回答します。
- 昔の嫌なことばかり思い出すのは病気の影響？
- 昔のことを思い出すスピリチュアルな意味とは？
- 昔のことばかり思い出すのは死期が近いから？
昔の嫌なことばかり思い出すのは病気の影響？
昔の嫌な記憶ばかりを異常な頻度で思い出す場合、心的外傷後ストレス障害（PTSD）やうつ病などの病気が関係している可能性があります。
PTSDは過去に大きなショックを受けたことが原因で発症する病気です。ふとしたことをきっかけに嫌な記憶が突然フラッシュバックすることがあります。
一方でうつ病の場合、ネガティブな気持ちによって嫌な記憶が呼び起こされることがあります。
病気が疑われる場合は、心療内科や精神科などで適切な治療を受けることで症状の改善が期待できます。
昔のことを思い出すスピリチュアルな意味とは？
スピリチュアルな視点では、昔のことを思い出すのは、人生の道しるべや、過去の解決していないことへ対処するためのサインとなることがあると考えます。
過去の失敗や感情を思い出すと、自分の本質や当時の情熱などを思い出すきっかけになります。また、昔よく遊んでいた人のことを思い出したり他人との関わり方を見直したりすると、人間関係の修復にもつながるでしょう。
昔のことばかり思い出すのは死期が近いから？
死が近くなると過去の記憶を思い出すことがありますが、昔のことばかりを思い出すからといって、必ずしも死期が近いとは限りません。
たとえば、死期が近くなると「終末期せん妄」という意識障害によって意識が混濁し、過去の出来事を語り出すことがあります。しかし、心的外傷後ストレス障害（PTSD）やうつ病などの病気の影響や、現状への不満などによって過去のことを思い出すケースもあるため、一概に死期の近さとは関連付けられません。
自分なりの方法で昔のことを思い出そう
昔のことを思い出すには、実際に思い出の場所を訪れる、年表を見る、写真やビデオを見返すなどさまざまな方法があります。
また、楽しかった記憶を思い出す行為には、精神面や健康面でもプラスの効果が期待できます。
楽しかった記憶を思い出すには、実際に当時の様子が見られるビデオテープが役立ちますが、ビデオテープは経年劣化で再生できないことがあります。
経年劣化したビデオテープを無理やり再生しようとした結果、テープが切れてデータが完全に消えてしまう可能性があるため、自力で再生ができない場合はダビング業者へ相談するのがおすすめです。
テープが切れていたり、カビが生えていたりと、劣化が激しく他店でお断りされるような状態でもお任せください。
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